MÉTODO CLUSTER SET NO DESENVOLVIMENTO DE FORÇA MUSCULAR: UMA REVISÃO
DOI:
https://doi.org/10.16887/4vb9py62Palavras-chave:
Treinamento resistido, Força Muscular, Exercício FísicoResumo
Introdução: O método Cluster Set (CS) utilizado no treinamento de força, consiste em dividir a série em blocos, com menos repetições tendo a adição de intervalos curtos dentro das séries ou redistribuir os intervalos entre os blocos de repetições. Ao proporcionar curtos períodos de descanso permite uma recuperação de forma aguda a fadiga. A premissa inicial é que este método proporcionaria maior aumento na eficiência do exercício físico, permitindo elevar as cargas, conduzindo a maiores adaptações para o desempenho. Objetivo: Analisar os resultados sobre a influência do Cluster Set (CS) no desenvolvimento de força muscular. Métodos: Foram realizadas as buscas na base de dados: PubMed. Com a seguinte composição de termos descritores em inglês: cluster set AND strength, effects of cluster set on resistance training e Intra-set AND strength training. Para tanto, após a definição dos termos de busca e critérios para inclusão e exclusão, três estudos foram selecionados para a presente revisão. Resultados: Os resultados dos estudos demonstram adaptações na força muscular, porém, não foram observadas diferenças significativas entre os grupos para as séries com uso de CS quando comparado ao modelo tradicional. A análise dos artigos selecionados indicou que o treinamento com agrupamentos de cluster set é eficiente para induzir aumentos na força muscular, no entanto, não apresentam diferença com relação ao treinamento tradicional. As configurações de CS possibilitam o alcance de adaptações musculares e neuromusculares semelhantes com menor desenvolvimento da fadiga. Conclusão: Os resultados dos presentes estudos sugerem que os métodos de cluster set são eficientes para induzir aumentos na força muscular, no entanto, não apresentam diferença com relação ao treinamento tradicional. São necessários mais estudos abrangendo o potencial do cluster set e sua influência nas adaptações diante dos objetivos específicos do treinamento resistido, pois as vantagens dos efeitos com essa prescrição são pouco investigadas.
Downloads
Referências
ARAZI, H.; KHOSHNOUD, A.; TUFANO, J. The effect of resistance training set configuration on strength and muscular performance adaptations in male powerlifters . Scientific Reports, Praga, v.11, 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-87372-y. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-87372-y
API, G.; LEGNANI, R. F. S.; FOSCHIERA, D. B.; CLEMENTE, F. M.; LEGNANI, E. Influence of Cluster Sets on Mechanical and Perceptual Variables in Adolescent Athletes. Environmental Research and Public Health. v. 20, 2023. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph20042810. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph20042810
CASTRO, B. M.; ROSA, T. S.; ARAÚJO, T. B.; CORRÊA, H. L.; DEUS, L. A; NEVES, R. V. P.; ...; PRESTES, J. Impact of cluster set resistance training on strength, functional capacity, metabolic and inflammatory state in older hemodialysis subjects: a randomized controlled clinical trial. Elsevier, Brasília, v.182, 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/j.exger.2023.112297. DOI: https://doi.org/10.1016/j.exger.2023.112297
CEZÁRIO, T. R.; OLIVEIRA, A. A. Efeito do treinamento contra resistência no ganho de força muscular em indivíduos com artrite reumatoide: uma revisão de literatura. Saúde, corpo e movimento, Minas Gerais, v. 2, n. 2, p. 1-12, 2023. Disponível em: https://revista.uemg.br/index.php/scm/article/view/7570.
CORMIE, P.; MCGUIGAN, M. R.; NEWTON, R. U. Developing Maximal Neuromuscular Power. Sports Medicine, v. 41, n. 1, p. 17-38, 2011. DOI: https://doi.org/10.2165/11538500-000000000-00000. DOI: https://doi.org/10.2165/11537690-000000000-00000
CORDEIRO, M. A.; BARBOSA, A. L.; OLIVEIRA, E. R. Revisão sistemática: uma revisão narrativa. Revista do Colégio Brasileiro de Cirurgiões, v. 34, n. 6, 2007. DOI: https://doi.org/10.1590/S0100-69912007000600015. DOI: https://doi.org/10.1590/S0100-69912007000600012
CORREIA, M. A.; DIAS, R. M. R.; GUERRA, I. Effect of strength training on flexibility: a systematic review. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, Rio Grande do Sul, v. 19, n. 1, p. 3-11, janeiro de 2014. DOI: https://doi.org/10.12820/rbafs.v.19n1p3-11.
DE SALLES, B. F. Métodos de Treinamento para força e hipertrofia: da teoria à prática. 2020.
DAVIES, T. B.; KUANG, K.; ORR, R.; HALAKI, M.; HACKETT, D. A. Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v. 51, p. 707-736, 2021. DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01394-2. DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01408-3
ENOKA, R. M. Bases Neuromecânicas da Cinesiologia. 2. ed. São Paulo: Manole, 2000.
FRICK, U. Kraftausdauerverhalten im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus. Dissertation, Frankfurt/Main, 1993.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2017.
GENTIL, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed. São Paulo: Copyright, 2014.
HAFF, G. G.; BURGESS, S. J.; STONE, M. H. Cluster Training: Theoretical and practical applications for the strength and conditioning professional. UK Strength and Conditioning Association, v. 12, p. 12-16, dezembro de 2008. Disponível em: https://www.uksca.org.uk/uksca-iq/article/136/resistance-training/cluster-training-theoretical-practical-applications-for-the-strength-and-conditioning-professional.
HAFF, G. G.; HOBSON, C.; SANDS, W. A.; STONE, M. E.; STONE, M. H. Cluster Training: A novel method for introducing training program variation. Strength & Conditioning Journal, v. 30, n. 1, p. 67-76, fevereiro de 2008. DOI: https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31816a4587. DOI: https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31816383e1
KRAEMER, W. J.; RATAMESS, N. A. Fundamentos do treinamento resistido: progressão e prescrição de exercícios. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 36, n. 4, p. 674-688, abril de 2004. DOI: https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61. DOI: https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
MIRANDA, Pablo Thadeu da Silva. Influência das variáveis do treinamento de força na hipertrofia muscular regional: uma revisão sistemática. 2023. 32 f. Monografia de Especialização. Disponível em: https://repositorio.ufmg.br/handle/1843/58708.
MONTEIRO, W. D. Força Muscular: uma abordagem fisiológica em função do sexo, idade e treinamento. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v. 2, n. 2, p. 50-66. 1997. DOI: https://doi.org/10.12820/rbafs.v.2n2p50-66.
PINTO, R. S.; LIMA, T. S.; SANTOS, J. M. Determinação de carga de treino nos exercícios supino e rosca bíceps em mulheres jovens. Motriz, v. 18, n. 1, p. 22-33, 2012. DOI: https://doi.org/10.1590/S1980-65742012000100003. DOI: https://doi.org/10.1590/S1980-65742012000100003
PRESTES, J.; DE LIMA, C.; FARIA, D.; TIBANA, R. A. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. 2ª ed. Barueri: Manole, 2016.
SCHOENFELD, B. J.; OGBORN, D.; KRIEGER, J. W. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. European Journal of Sport Science, v. 16, n. 1, p. 1-10, 2016. DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2014.989922. DOI: https://doi.org/10.1080/17461391.2014.989922
SCHOENFELD, B. J.; GRGIC, J.; OGBORN, D.; KRIEGER, J. W. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- Vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 31, n. 12, p. 3508-3523, dezembro de 2017. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200
TUFANO, J. J.; CONLON, J. A.; NIMPHIUS, S.; OLIVER, J. M.; HAFF, G. G. Theoretical and practical aspects of different cluster set structures: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 31, n. 3, p. 848-867, março de 2017. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001635. DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001581
WIDRIEK, J. J.; TRAPPE, S. W.; COSTILL, D. L.; FITTS, R. H. Functional properties of human muscle fibers after short-term resistance exercise training. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, v. 283, n. 2, p. R408-R416, 2002. DOI: https://doi.org/10.1152/ajpregu.00040.2002. DOI: https://doi.org/10.1152/ajpregu.00120.2002
TOTÓA, E. C. C.; SILVA, P. F.; SOUZA, H. C.; PEREIRA, R. Are cluster sets an effective method to induce muscular hypertrophy in response to resistance training? Revista Brasileira de Ciências do Esporte, v. 42, 2020. DOI: https://doi.org/10.1016/j.rbce.2020.06.003. DOI: https://doi.org/10.1590/rbce.42.2019.071
Downloads
Publicado
Edição
Seção
Licença
Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos:- Autores mantém os direitos autorais e concedem à revista o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria e publicação inicial nesta revista.
- Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada nesta revista (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista.
- Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).
